मटर टमाटर और चिकन के साथ

स्वादिष्ट मटर, टमाटर और चिकन की रेसिपी

मटर, टमाटर और चिकन एक स्वादिष्ट और आरामदायक रेसिपी है, जो उन दिनों के लिए आदर्श है जब आप एक स्वस्थ और तेज़ भोजन तैयार करना चाहते हैं। यह व्यंजन सुगंधों और विटामिनों से भरपूर है, जो प्रियजनों के साथ आनंद लेने के लिए बिल्कुल सही है। चाहे वह परिवार के साथ रात का खाना हो या भरपेट दोपहर का भोजन, यह रेसिपी निश्चित रूप से छोटे बच्चों के चेहरे पर मुस्कान लाएगी। चलो शुरू करते हैं!

तैयारी का समय: 15 मिनट
पकाने का समय: 30 मिनट
कुल समय: 45 मिनट
सर्विंग्स: 4

सामग्री

- 500 ग्राम फ्रीज़ की हुई मटर (बॉन्डुएल)
- 4 पूरे फ्रीज़ के टमाटर या 400 ग्राम ताजे टमाटर
- 4 बड़े चम्मच सूरजमुखी का तेल
- 1 मध्यम गाजर, क्यूब्स में कटे हुए
- 1 बड़ा प्याज, बारीक कटा हुआ
- 1/2 पका हुआ चिकन ब्रेस्ट (उबला हुआ या भुना हुआ, स्ट्रिप्स में कटा हुआ)
- स्वादानुसार नमक और ताज़ी कुटी हुई काली मिर्च
- 1 या 2 बड़े चम्मच आटा (वैकल्पिक, सॉस को गाढ़ा करने के लिए)
- सजाने के लिए ताज़ी हर्ब्स (डिल या पार्सले)
- सामग्री को ढकने के लिए पर्याप्त पानी

निर्देश

चरण 1: मटर और गाजर को पकाना
एक बड़े बर्तन में पानी उबालने के लिए रखें। एक चम्मच नमक डालें और जब पानी उबलने लगे, तो फ्रीज़ की हुई मटर और गाजर के क्यूब्स डालें। लगभग 10-15 मिनट तक उबालें, जब तक कि वे नरम न हो जाएं, लेकिन अच्छी बनावट बनाए रखने के लिए उबालने का समय ज्यादा न करें।

चरण 2: टमाटर की सॉस तैयार करना
एक गहरे पैन में, मध्यम आँच पर सूरजमुखी का तेल गरम करें। बारीक कटा हुआ प्याज डालें और इसे लगभग 5 मिनट तक भूनें, जब तक यह पारदर्शी न हो जाए। यदि आप चाहें, तो पकाने की प्रक्रिया को तेज़ करने के लिए एक चम्मच नमक डाल सकते हैं। फिर, फ्रीज़ के टमाटर डालें। यदि आप ताजे टमाटर का उपयोग कर रहे हैं, तो उन्हें छीलकर छोटे टुकड़ों में काट लें और फिर पैन में डालें।

चरण 3: सामग्रियों को मिलाना
जब टमाटर टूटने लगें, तो स्वादानुसार नमक और काली मिर्च डालें। इस समय, यदि आप एक गाढ़ा सॉस चाहते हैं, तो एक बड़ा चम्मच आटा डाल सकते हैं। अच्छी तरह से मिलाएं और सॉस को थोड़ा गाढ़ा होने तक 5 मिनट तक पकने दें।

चरण 4: पकवान को पूरा करना
जब मटर और गाजर पक जाएं, तो उन्हें अच्छी तरह से छान लें और टमाटर की सॉस वाले पैन में डालें। सभी सामग्रियों को मिलाने के लिए धीरे से हिलाएं। पके हुए चिकन ब्रेस्ट के स्ट्रिप्स डालें और सब कुछ गर्म करने के लिए कुछ मिनट और पकाएं। अंत में, ताज़ी हर्ब्स छिड़कें।

सेवा

मटर, टमाटर और चिकन को गर्मागर्म परोसा जा सकता है, सीधे पैन से, चावल या मैश किए हुए आलू के साथ। एक ताज़ा और कुरकुरी ब्रेड की एक स्लाइस इस भोजन को पूरी तरह से पूरा कर सकती है। इसके अलावा, एक गिलास मिनरल वॉटर या ताज़े फलों का जूस आदर्श संगत होगा।

उपयोगी सुझाव

- शाकाहारी विकल्प: यदि आप शाकाहारी विकल्प चाहते हैं, तो आप चिकन ब्रेस्ट को छोड़ सकते हैं और समान बनावट के लिए टोफू या सेइटान जोड़ सकते हैं।
- ताजे टमाटर बनाम फ्रीज़ के टमाटर: फ्रीज़ के टमाटर इस रेसिपी के लिए शानदार विकल्प हैं, लेकिन यदि आपके पास ताजे मौसमी टमाटर हैं, तो उनका उपयोग करने में संकोच न करें। स्वाद निश्चित रूप से अधिक तीव्र और ताज़ा होगा।
- सुगंधित जड़ी-बूटियाँ: आप तुलसी या ओरेगैनो जैसी अन्य सुगंधित जड़ी-बूटियों के साथ प्रयोग कर सकते हैं, ताकि पकवान में एक अलग नोट जोड़ सकें।

पोषण संबंधी लाभ

मटर पौधों से प्राप्त प्रोटीन, फाइबर और विटामिन (A, C, K) का एक उत्कृष्ट स्रोत है। यह हृदय और पाचन स्वास्थ्य का समर्थन करने वाला एक घटक है, और यह कैलोरी में भी कम है, जो इसे संतुलित आहार के लिए आदर्श बनाता है। चिकन ब्रेस्ट अतिरिक्त दुबले प्रोटीन का योगदान करता है, जो स्वस्थ आहार बनाए रखने में मदद करता है।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

1. क्या मैं फ्रीज़ की हुई मटर के बजाय ताज़ी मटर का उपयोग कर सकता हूँ?
हाँ, यदि आपको ताज़ी मटर मिलती है, तो यह बिल्कुल सही है! सुनिश्चित करें कि आप इसे थोड़ा कम समय तक उबालें, ताकि यह पेस्ट में न बदल जाए।

2. मैं इस रेसिपी को और तेज़ कैसे बना सकता हूँ?
आप टमाटर की सॉस में कुछ लाल मिर्च के फ्लेक्स या चिली सॉस जोड़ सकते हैं, ताकि इसे थोड़ा तीखा बना सकें।

3. क्या यह रेसिपी फ्रीज़ की जा सकती है?
हाँ, यह डिश फ्रीज़ की जा सकती है। सुनिश्चित करें कि आप इसे एक एयरटाइट कंटेनर में स्थानांतरित करने से पहले पूरी तरह से ठंडा कर लें।

व्यक्तिगत नोट

यह मटर, टमाटर और चिकन की रेसिपी मुझे परिवार के साथ बिताए गए दिनों की याद दिलाती है, जब हम एक साथ बैठकर साधारण लेकिन स्वादिष्ट व्यंजनों का आनंद लेते थे। मेरी बेटियाँ इस भोजन को पसंद करती हैं और हर बार मुझे बताती हैं कि यह उनका पसंदीदा है। मुझे उन्हें हर कौर का आनंद लेते देखना पसंद है!

मैं आशा करता हूँ कि आप इस रेसिपी को आजमाएँगे और यह आपके पसंदीदा में से एक बन जाएगी! खाना बनाना एक सुखद और संतोषजनक अनुभव होना चाहिए, इसलिए अपनी व्यक्तिगत छाप जोड़ने में संकोच न करें। शुभ भोजन!

 सामग्री: 500 ग्राम जमी हुई मटर बॉन्डुएल, 4 पूरे जमी हुई टमाटर, 4 चम्मच सूरजमुखी का तेल, पानी, काली मिर्च पाउडर, 1/2 चिकन ब्रेस्ट का मांस, 1 गाजर, हरी सब्जियाँ, 1 प्याज

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